چگونه در دوران بارداری اشتهای زیاد را کنترل کنیم؟
در دوران بارداري غالبا مادر به کالري بيشتري نياز داشته و متقابلا اشتهاي او براي تامين اين نيازها بيشتر مي‌شود. در برخي موارد اصرار اطرافيان و يا تصور اشتباه مادر از خوردن بيشتر و رسيدن کالري بيشتر به نوزاد باعث مي‌شود مادر غذاي بيشتري خورده و خود به خود اشتهاي او زياد شود. اين در حالي است که زياد شدن اشتها و پرخوري و اضافه وزن در اين دوران بر سلامت مادر و جنين تاثير بالايي دارد. در اين نوشتار سعي در بيان مواردي مي‌شود که با رعايت آنها مي‌توان اشتهاي بالاي دوران بارداري را کنترل کرد.
- متعادل بخوريد
توصيه مي شود از رژيم غذايي متعادلي استفاده کنيد که حاوي منابع پروتئين بدون چربي ، محصولات لبني کم چرب، ميوه‌ها، غلات کامل ، سبزيجات و حبوبات باشد. زماني‌که رژيم متعادل باشد نيازي نيست براي جلوگيري از پايين آمدن سطح قند خون به صورت نامنظم در طول روز وعده‌هاي کوچک ميل شود.
- مقدار زيادي آب بنوشيد
احساس گرسنگي و تشنگي مي‌تواند احساسات بسيار مشابهي را در ذهن ايجاد کند. نوشيدن آب کافي در طول روز يکي از ساده ترين راه ها براي کاهش اشتها است. نوشيدن آب زياد به دفع سموم در بدن کمک کرده وباعث بهبود سلامت عمومي فرد مي‌شود.
- به اندازه کافي خوابيدن
يک مطالعه در سال 2013 نشان داد که خواب ناکافي مي‌تواند منجر به تغيير تعادل هورموني در بدن شود و اين عدم تعادل هورموني به افزايش وزن کمک مي کند . محققان خاطرنشان کرده‌اند که وقتي شرکت کنندگاني که به اندازه کافي نمي خوابند ، برنامه خواب خود را پس از دريافت کافي تغيير مي دهند. ساعت ها مي خوابند ، وزن خود را از دست مي دهند ، که نشان مي دهد هورمون هاي آنها به سطح طبيعي بازگشته است.
- آدامس
جويدن آدامس به اشغال دهان کمک مي کند و مي تواند اشتها خوردن غذاهاي شور و شيرين را کاهش دهد . يک مطالعه که در دانشگاه ليدز انگلستان انجام شده ،تفاوت کوچک اما قابل توجهي را بين افرادي که آدامس مي جويدند و افرادي که در مصرف آدامس نمي‌جوند، نشان داده است. کساني که آدامس مي جوند احساس گرسنگي کمتري کرده و تمايل کمتري به تنقلات داشتند.
راههاي ديگر براي درمان اشتها
راه هاي زيادي براي کاهش احساس ضعف و روي آوردن به خوردن در دوران بارداري وجود دارد. اين روش‌ها شامل خوردن صبحانه به صورت روزانه است. از آنجا که حذف صبحانه مي‌تواند آن را بدتر کند ، به طور منظم ورزش کنيد و از حمايت عاطفي زيادي برخوردار شويد.
ولع به مواد غير خوراکي
مطالعات نشان داده است که يک سوم زنان باردار يا بيشتر تمايل به خوردن مواد غير خوراکي مانند، گچ، خاک، آرد و يا يخ دارند. در صورت داشتن چنين تمايلي بايد به پزشک اطلاع داده شود. زيرا ممکن است اين مواد بر سلامت آنها تأثير بگذارد.